O que é
Movimento na gravideza cada fase da gestação
O pilates para gestantes adapta o método às mudanças que a gravidez traz ao corpo. Com a barriga crescendo, o centro de gravidade se desloca para a frente e a lombar passa a ser mais exigida. Os hormônios da gestação também deixam os ligamentos mais frouxos. Os exercícios trabalham respiração, postura, força e mobilidade, com movimentos controlados que respeitam essas mudanças.
Assoalho pélvico é um dos focos: o conjunto de músculos na base da pelve que sustenta bexiga, útero e intestino. A respiração ensinada nas aulas ajuda a perceber e a usar esses músculos. Ao longo dos trimestres, posições, aparelhos e intensidade mudam. O momento de começar e a frequência das aulas são definidos na avaliação, junto com a orientação de quem acompanha a gestação.
Cada aula começa por saber como você está naquele dia: sono, enjoo, inchaço e disposição. A intensidade é moderada, com pausas e água por perto. Sangramento, perda de líquido, contrações, tontura, falta de ar fora do comum ou dor no peito interrompem o exercício na hora. Nesses casos, o médico do pré-natal deve ser procurado.
Indicação
Para quem é
Peso na pelve, dor lombar, pernas cansadas e respiração curta no fim da gravidez estão entre as queixas de quem procura as aulas. Também chega ao pilates quem quer manter o exercício na gestação com acompanhamento e quem já praticava antes. Há ainda quem recebeu do médico a sugestão de se movimentar.
Liberação do médico do pré-natal vem antes da primeira aula, e o pilates não substitui o pré-natal. Algumas condições da gestação impedem ou limitam o exercício. Quem decide isso é o médico, e o studio segue a orientação dele.
Primeiro passo
Como é a avaliação
Semana de gestação, andamento do pré-natal e o que o médico orientou abrem a primeira conversa no Éclat Pilates. Também entram a rotina, a atividade física de antes da gravidez e o que tem incomodado. Em seguida, de um jeito tranquilo, são observadas a postura, a respiração e a forma de levantar, sentar e deitar.
Depois disso, você entende como as aulas se adaptam a cada trimestre, quais exercícios ficam de fora e quais sinais pedem para parar e avisar. A liberação médica é conferida antes do início. As aulas só começam com a sua decisão, e o plano é revisto conforme a gestação avança.
Quem vai te atender
Darlian Farlan
Fisioterapeuta (CREFITO 430206-F), habilitada pela VOLL Pilates, com certificação nacional e internacional. É CEO do Éclat Pilates, studio que funciona sob supervisão de fisioterapeuta e onde acontecem as aulas para gestantes.
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