O que é
Força e equilíbriono ritmo de cada um
Com o passar dos anos, o corpo perde massa muscular aos poucos, e o equilíbrio e a mobilidade das articulações também mudam. Essa perda de músculo ligada à idade se chama sarcopenia e pode ser trabalhada com exercício orientado. O pilates para idosos usa movimentos controlados, respiração e o apoio dos aparelhos para treinar força, equilíbrio e mobilidade com cuidado.
Autonomia quer dizer fazer as tarefas do dia a dia por conta própria: levantar da cadeira, tomar banho, subir um degrau, pegar algo no chão. Os exercícios treinam partes desses movimentos. As molas do reformer podem aliviar o peso do corpo no começo e acrescentar carga aos poucos, conforme a evolução de cada aluno.
Ritmo calmo, pausas e explicação de cada movimento fazem parte das aulas de pilates para terceira idade. Não é preciso experiência nem preparo físico para começar, e há exercícios na posição sentada, deitada ou em pé, sempre com apoio. Um cansaço leve no dia seguinte é comum. Tontura, dor no peito ou falta de ar fora do comum interrompem o exercício.
Indicação
Para quem é
Medo de cair, pernas fracas para levantar da cadeira, rigidez ao acordar e insegurança para caminhar na rua estão entre as queixas mais ouvidas. Também procura o pilates quem se aposentou e quer manter uma rotina de movimento, ou quem nunca se exercitou e prefere começar com orientação. Muitas vezes a busca vem de filhos e netos, atrás de exercício para idoso com acompanhamento.
Quem tem doença do coração ou outra condição em acompanhamento precisa da liberação do médico antes das aulas. Exames e relatórios recentes ajudam e podem ser levados à avaliação. Esses pontos são conversados pessoalmente.
Treinar o equilíbrio não impede quedas, e o pilates não trata osteoporose nem substitui o acompanhamento médico. Ele soma com outros cuidados que o médico orienta. Dor que surgiu de repente ou uma queda recente pedem consulta médica antes de começar.
Primeiro passo
Como é a avaliação
Rotina, saúde e remédios em uso abrem o primeiro encontro no Éclat Pilates, junto com o que você gostaria de fazer com mais facilidade. Em seguida, a avaliação olha para a força das pernas, o equilíbrio e a mobilidade.
Ao final da avaliação, você entende o que vai ser trabalhado primeiro, como as aulas são adaptadas ao seu ritmo e com que frequência fazer. As aulas só começam com a sua decisão, e os objetivos são revistos ao longo do tempo, conforme a sua resposta aos exercícios.
Quem vai te atender
Darlian Farlan
Fisioterapeuta (CREFITO 430206-F), habilitada pela VOLL Pilates, com certificação nacional e internacional. É CEO do Éclat Pilates, studio que funciona sob supervisão de fisioterapeuta, com aulas adaptadas para a terceira idade.
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